jogurt naturalny

Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę: Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 [...]

[...] - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g B:19, T:27, W:44 2. ryz bialy - 50g salata 15g mizeria 45g mieso z piersi kurczaka- 100g B:26, T:3, W:40 3. przetreningowy ryz bialy 50g jogurt naturalny 85g B:7, T:2, W:44 4. potreningowy banan 170g ryż preparowany 30g B:5, T:1, W:70 5. ser twarogowy chudy 70g ogorek 30g pomidor 30g B:14 T:0 W:4

[...] 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 [...]

[...] "zapuściłam" i postanowiłam wrócić do formy, a raczej ją zdobyć. Posiłki: Śniadanie płatki owsiane 40g, banan, 2 jaja (placek owsiany) II śniadanie serek 3% z pomidorami, jogurt naturalny 2% z truskawkami (jedno albo drugie) Obiad Pierś z kurczaka 100g, warzywa (brokuły, pomidory, marchew) wszystko gotowane na parze. Podwieczorek tuńczyk w [...]

[...] na 3 posiłki tj żeby o tej 5:45 tez coś zjeść przed praca czy zostać przy tym żeby jeść o 9 i 12? Mój przykładowy plan śniadaniowy: 5:45 kurczak z ryżem i warzywami 9:00 jogurt naturalny z siemieniem lnianym i orzechami włoskimi 12:00 wysokobiałkowe pieczywo pełnoziarniste z szyneczka drobiowa Drugie pytanie czy kolejność tych posiłków się [...]

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

[...] robić "na dwa razy" bo brakło mi siły. Moje pytanie czy takie zjawisko jest normalne i czemu tak się dzieje? Stosuje diete. Przykładowy dzień z mojej diety: 1. Sniadanie - jogurt naturalny, owoc 2. II sniadanie - 4 kromki chleba zytniego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, serek wiejscki, pomidor 3. Obiad - pol woreczka [...]

[...] poprosić doświadczonych w tym temacie do oceny i ewentualnych sugestia! Z góry dzięki 1 POSIŁEK -DIBENCOZIDE - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ łosoś na parze [...]

Witam wszystkich, zrobiłem diete na redukcje, ale nie wiem czy jest dobra, prosze o edycje itd. Wiek - 15 wzrost - 170 waga - 86,6kg Suplementacja - Białko, carbo i l-karnityna Trening ; split 4razy w tyg. Aeroby; codziennie po 2h, oprócz niedziel Zapotrzebowanie; 1900kcal 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g Tłuszczy 0,8g Weglowodanów Posiłek [...]

[...] mój dzisiejszy plan żywienia: śniadanie: bułka pełnoziarnista z serkiem almette i pomidorem. trening 8śliwek węgierek obiad: sałatka (brokuły, pomidor, jajko, ogórek i jogurt naturalny) kawa + rożek - lód (mój błąd, ale ze względu iż od 4 miesięcy nie jem w ogóle słodyczy, które uwielbiam, lody to moja dyspensa) 5 łyżek sałatki z obiadu i 2 [...]

[...] ze słonecznikiem, suszona żurawina obiad pierś z kurczaka 170-200g, ryż biały 150g, mieszanka warzyw 250g podwieczorek jakiś banan +serek wiejski na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych rozpisek, [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Rodzynki suszone bułka razowa Szynka z indyka Posiłek nr 2 10:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Marchew z groszkiem mrożona Jogurt naturalny Posiłek nr 3 14:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Brokuły mrożone Jabłko Posiłek nr 4 [...]

Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane. Wiek: 21 Waga: 75-76kg 1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) 2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) [...]

[...] 1800kcal 416g – 520g białka 40g – 60g tłuszczów 336g - 305g węglowodanów 6 posiłków dziennie Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), jogurt naturalny, kasza gryczana, migdały, orzechy ziemne i arachidowe, ser twarogowy, słonecznik, tuńczyk Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]

Witam! Proszę o poprawę diety: Wzrost: 193 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3065,18 kcal Białko 2g = 166g Tłuszcze 1g = 82g Węglowodany 5g = 415g Aktywność fizyczna: - Trening dla początkujących by Mawashi 3/tydz. - Bieganie 2/tydz ew. meczyk w nogę w weekend Rozkład posiłków 1.Śniadanie Jajka 180g Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie [...]

[...] http://www.abload.de/img/diet23adce.jpg Dodatkowo 3 razy dzienie wysokobialkowa odrzywka rano przed i po treningu w dnt rano i na noc Dodatki ale nie codzien: oliwa z oliwek,jogurt naturalny,serek waniliowy albo z truskawkami,pomidor,burak,fladra w puszcze, wedzone jakies rybki,kasza zamiast ryzu,kawa ze 3 dziennie bez cukru,herbata zwykla ze 3 [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

[...] 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 [...]